La falta de sueño o los problemas para dormir se han hecho presentes en varias personas por esta realidad de incertidumbre. Si esta pandemia ha afectado tu descanso y te cuesta relajarte por las noches, sigue estos remedios para el insomnio. Son algunas recomendaciones comprobadas para que puedas dormir profundamente y del tirón. Así que, sigue leyendo o, echa un vistazo a nuestra maestría en neurología para aprender más del tema.

Cinco efectivos remedios para el insomnio

Según informes de la Organización Mundial de la Salud (OMS), un 40% de la población mundial sufre problemas para conciliar el sueño. Es importante tratar o hacer algo para regular este trastorno porque impacta negativamente a la salud. Con varias noches de desvelo pueden surgir alteraciones fisiológicas como presión arterial alta, obesidad o problemas del corazón. Igualmente, la falta de descanso provoca estrés, ansiedad o depresión. Incluso, la capacidad de concentración, memorización y rendimiento se ven afectadas.

Puede que te parezca imposible acabar con el insomnio pero, hay muchas técnicas que puedes hacer para dormir rápido y por toda la noche. Te las contamos a continuación.

Técnicas de respiración para conciliar el sueño

Las técnicas de respiración son los remedios ideales para poder descansar mejor. Una de ellas es la técnica 4-7-9, que se basa en la respiración diafragmáica. Este tipo de respiración lleva la mayor cantidad de aire a la parte baja de los pulmones para oxigenar todo el organismo y relajarlo.

Para realizarla debes inhalar durante 4 segundos y dirigir el aire al abdomen. Después, tienes que aguantar la respiración 7 segundos y soltar el aire por la boca por 8 segundos.

Remedios para el insomnio: desconecta del celular

Uno de los mejores remedios para el insomnio es dejar de utilizar el celular antes de dormir. Su constante uso previo al descanso incrementa la posibilidad de que se te vaya el sueño y que esto se haga algo crónico. Esto es así porque afecta al ciclo REM del sueño y mantiene tu mente activa. Así que, si eres de esas personas que duerme con el celular y se queda mirándolo hasta altas horas de la noche, te recomendamos que cambies el hábito.

Combate el insomnio con plantas medicinales

Definitivamente, para mejorar el sueño puede ayudarte tomar alguna infusión de hierbas antes de dormir. Hay una gran variedad de plantas y tés que son buenos remedios para relajar el cuerpo. Además, no traen efectos secundarios ni crean dependencia como algunas pastillas que indican para este trastorno.

Por ejemplo, un té de tila o la pasiflora son especiales para combatir el insomnio y evitar despertar por la noche. Ahora bien, si te cuesta empezar a dormir, la valeriana puede ayudarte más.

Yoga para dormir

Seguir una buena rutina de sueño cada día es básico para descansar profundamente. Para ello, debes cenar temprano y establecer un horario para entrar a la cama. Si además incorporas la práctica de yoga de forma habitual, tendrás un descanso mucho mayor.

Existe un ejercicio muy fácil que ayuda a controlar la respiración y concentración. Este movimiento aleja la ansiedad y la tensión del día. Es muy sencillo y puedes realizarlo cada noche antes de dormir.

Solo tienes que sentarte en un extremo de la cama, respirar profundamente por la nariz y cerrar los ojos. Después, lleva la mano hacia tu frente y coloca la yema de tus dedos indice y corazón en el centro de la misma. Haz pequeños círculos al mismo tiempo que haces las respiraciones.

Alimentación contra el insomnio

Aunque no lo creas, uno de los remedios para el insomnio es la alimentación. La calidad y cantidad de comida que consumes durante la cena puede alterar de gran manera el sueño. Por ello, lo mejor es ingerir algo ligero o alimentos como frutos secos, leche, pescados blancos y azules, carnes blancas, huevos o frutas como la piña o el plátano.

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