El agua es la sustancia más esencial para mantener la vida y la salud humana. Esto es así porque gracias a ella evitamos la deshidratación y podemos sobrevivir. A pesar de que una persona puede pasar mucho tiempo sin alimento, no es lo mismo cuando deja de beber agua. La razón de esto es porque el cuerpo cuando no consume comida se adapta y vive de la reserva de grasas. En cambio, sin agua, empieza a sufrir problemas de salud. Para no llegar a estos extremos, te contamos los beneficios de tomar agua a diario para tu cuerpo.
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Cinco beneficios de tomar agua todos los días
El 60% de nuestro cuerpo está formado por agua, siendo así el componente más importante. Por lo que hidratarte constantemente es fundamental para que se desarrollen correctamente procesos que protegen tu salud. A la vez, ayuda con la facultad de reaccionar y atender a tiempo, estar atento, tener vitalidad y vigor. También mejora la memoria visual, así como a evitar los cambios de temperamento, a estar en calma y evitar el cansancio, la fatiga y la somnolencia. A continuación te decimos otros de los beneficios de tomar agua, entre un litro y medio y dos litros al día. ¡Aquí vamos!
- Hidrata y regula la temperatura corporal. Cuando hace calor aumenta la temperatura del cuerpo, si bebes buena cantidad podrás regularla. Lo mismo sucede cuando haces ejercicio. Mientras te mantengas hidratado antes, durante y después de hacerlo, mejorarás tu rendimiento y recuperación. Esto es así porque la deshidratación provoca mayor esfuerzo cardíaco, mayor temperatura y fatiga.
- Evita el dolor de cabeza. Aunque no lo creas, el principal motivo de las migrañas y dolores de cabeza es la deshidratación.
- Previene el estreñimiento. Otro de los beneficios de tomar agua es que ayuda a la digestión. Esto pasa porque cuando bebes suficiente agua se aumenta la tasa de metabolismo. Es decir, los alimentos se descomponen apropiadamente, evitando el estreñimiento.
- Cuida tu piel. El agua repone los tejidos de la piel, la hidrata y la hace más elástica. Así, cuando el cuerpo recibe suficiente agua ayuda a evitar cicatrices, acné, arrugas y otras marcas de envejecimiento.
- Controla el peso corporal. Pues sí, ayuda a adelgazar, ¿por qué? El agua ayuda a eliminar los subproductos de la grasa. Además, cuando bebes agua, el estómago se llena y te hace perder el apetito. Recuerda, el agua no contiene calorías, ni azúcar y es mejor que las bebidas que tienen alto contenido calórico.
Causas de deshidratación
En ciertos casos, la deshidratación puede pasar por cuestiones simples. Por ejemplo: porque te sientes mal o porque se te olvida entre tantas ocupaciones. O también porque no tienes acceso a agua potable que puedas beber al momento que quieras cuando viajas, practicas senderismo o acampas. Además de que en estas situaciones, evitas beber mucha agua al no tener algún baño disponible. Otras causas de sufrir deshidratación son las siguientes:
- Diarrea o vómitos. Cuando estas enfermo y te da diarrea aguda (la que llega de imprevisto y de forma intensa), puede generarte una gran pérdida de agua y electrolitos en un breve período. Si llegas a presentar vómitos al mismo tiempo que la diarrea, puedes perder incluso más minerales y líquidos.
- Al tener fiebre. Suele ocurrir que cuanto más alta es la fiebre que tienes, mayor es el nivel de deshidratación. El problema se agrava si presentas fiebre además de diarrea y vómitos.
- Exceso de sudor y transpiración. Es normal que pierdas agua cuando transpiras. Pero si haces actividades físicas intensas y no te repones con líquidos o bebidas energéticas durante este tiempo, te puedes deshidratar. Lo mismo pasa si hace calor y hay humedad, seguramente transpirarás más y perderás más líquidos.
- Ir a orinar constantemente. Si padeces de diabetes no diagnosticada o no controlada, esto es lo que puede pasar. O si tomas algunos medicamentos, como los diuréticos y ciertas medicinas para la presión arterial, también pueden provocar deshidratación. Generalmente esto ocurre porque hacen que tengas una mayor necesidad de orinar.
Por esta razón, después de mencionar las causas y beneficios de tomar agua, es importante crear el hábito para toda tu vida.
¿Cómo crear el hábito de tomar agua?
Para que algo se haga costumbre hay que repetirlo por varios días. Así que, si deseas tener un hábito que te permita disfrutar de los beneficios de tomar agua, haz lo siguiente:
- Empieza tu día con un vaso de agua. Esto es una sana costumbre para activar tu sistema que pasó varias horas sin líquidos.
- Durante el día es importante que bebas agua. Como el cuerpo va perdiendo líquidos es necesario que los repongas. Por esa razón, ten una botella de agua siempre contigo. Por ejemplo: en tu lugar de trabajo, en la escuela, gimnasio o cuando salgas de casa. No esperes a tener sed como aviso de deshidratación.
- Al terminar el día y antes de dormir, toma un vaso de agua. Con esto te asegurarás de que se vaya forjando poco a poco el hábito.
Hidrátate a través de la comida
Contar con una dieta sana y equilibrada representa un consumo de cinco porciones de frutas y verduras. Dichas frutas que tienen una mayor cantidad de jugo son las que están compuestas por más agua. Igualmente, las verduras que se comen cocidas son las que más almacenan agua. Por esta razón, consumir frutas y verduras te ayudará a que te mantengas en mayor estado de hidratación.
Ahora que ya sabes la importancia de tomar agua y los beneficios que producen a tu salud, no dudes en hidratarte en todo momento. No cuesta nada tener una botella al lado de ti todo el tiempo y refrescarte cuando quieras. Poco a poco notarás los cambios en tu cuerpo.