É sempre um bom momento para colocar o nosso cérebro em forma. Os especialistas dizem que depois dos 25 perde o volume do cérebro naturalmente. Isso reduz a agilidade, a memória episódica ou a capacidade de raciocínio. Portanto, é essencial tentar parar essa deterioração progressiva e manter uma mente saudável. Quer saber como o conseguir? Continue a ler ou para saber mais:

Dicas para manter a mente saudável e jovem

Para manter a saúde mental é muito importante levar um estilo de vida que facilite o fortalecimento da reserva cognitiva e compense os efeitos da velhice. Afinal, o cérebro é um órgão que pode ser devidamente treinado e cuidado para torná-lo mais ágil e em melhor forma. Para conseguir isso, fornecemos algumas recomendações valiosas.

Convive com amigos e familiares

As reuniões com amigos e familiares são muito positivas para o bem-estar emocional e cerebral. Embora agora as restrições devido ao COVID não permitam tanto, use chamadas de vídeo para isso. Isso é básico porque manter contacto com outras pessoas é uma ótima maneira de se enriquecer num nível intelectual, porque é um desafio cognitivo. E é que enquanto fala com outra pessoa, deve estar atento às informações que ela lhe transmite, bem como lembrar e identificar o mais importante do que ela lhe disse.

Desconecte-se e relaxe por vezes

Quando ‘esvaziamos as nossas mentes’, o que os especialistas chamam de rede neural padrão é ativado. Essa rede conecta duas partes do nosso cérebro: o hipocampo (que armazena a memória) e o córtex pré-frontal (envolvido na tomada de decisões). Este é um mecanismo vital para nós.

Portanto, é essencial para a nossa memória que aprendamos a relaxar. A melhor maneira de fazer isso é começar a praticar meditação ou ioga.

Jogue jogos de tabuleiro para ter uma mente saudável

Quando brincamos, as endorfinas que nos fazem felizes aumentam. Ou a serotonina que nos ajuda a reduzir o stresse. Porém, o melhor é escolher os jogos que nos fazem pensar, como xadrez, palavras-cruzadas, sudoku e caça-palavras. Além de nos divertir, focamos e incentivamos o pensamento lógico. Assim, desenvolvemos novas interconexões neurais e protegemos o cérebro do declínio cognitivo.

Exercícios de memorização

Um dos primeiros sinais da passagem do tempo que mais notamos é a perda de memória. Para fazer isso, propomos uma solução para evitar que isso aconteça. Pode aprender uma música, a lista de compras ou o seu poema favorito. Isto será muito útil.

Aprenda algo novo diariamente

Aprender algo novo favorece a plasticidade neural porque o nosso cérebro cria conexões nervosas, mantendo assim a agilidade da mente.

É hora de você estudar um novo idioma, aprender novas receitas ou fazer as coisas de forma diferente. Por exemplo, mude a rota para chegar ao trabalho, faça coisas com a mão que não costuma usar ou vá a lugares onde nunca esteve.

Além dessa lista, os aspetos básicos para uma mente sã são dormir de 8 a 10 horas, ter uma alimentação balanceada e praticar exercícios regularmente.

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