Muitas pessoas vão à academia para encontrar um plano de treinamento com o qual possam se preparar para desportos de resistência. Como o próprio nome indica, é uma categoria de exercício que visa aumentar a condição física para superar provas como a maratona, fundos de ciclismo e triatlos. Você gostaria de saber quais são as melhores atividades de resistência física? Continue lendo.
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O que são os desportos de resistência?
Essas categorias de esportes são aqueles que exigem um esforço ideal durante o maior tempo possível. Assim, podem aumentar a capacidade cardíaca, pulmonar e circulatória das pessoas que os realizam para que o organismo se adapte a essas práticas. Por isso, é imprescindível aumentar a oxigenação e os nutrientes que chegam aos músculos com alimentação, treinamento e descanso adequados.
Os cinco melhores desportos para trabalhar a resistência
Para trabalhar a resistência aeróbia, o que você terá que fazer é definir uma rotina com um profissional para lhe dar exercícios de intensidade leve ou moderada. Você vai precisar de uma série de exercícios ou desportos de resistência que pode combinar com o treinamento de resistência anaeróbico, no qual você faz movimentos intensos em um curto espaço de tempo. Isso reforça a capacidade de manter a falta de oxigênio no corpo por muito tempo.
Aqui estão os esportes com os quais você pode melhorar sua resistência.
Correndo em velocidade e distância
O esporte por excelência para trabalhar a resistência aeróbia é a corrida. Além de não necessitar de frequentar um determinado ginásio para praticar, pode correr com um grupo de amigos ou sozinho ao seu ritmo. A melhor coisa é que você pode marcar a intensidade da distância, velocidade e duração conforme você vê como seu nível melhora.
Spinning
O spinning ou o ciclismo inddor é um dos desportos de resistência mais solicitados nas academias. Assim como na esteira, você pode ajustar a intensidade dos pedais conforme o seu nível, começando suavemente e aumentando a resistência.
É realmente um exercício aeróbico muito útil, que você pode facilmente adicionar ao seu treino semanal. Portanto, inscrever-se em uma aula com um guia profissional é uma ótima maneira de aumentar sua preparação física e fortalecer seus músculos.
Desporto de resistência: triatlo
Os triatlos consistem em natação, ciclismo e corrida por milhas, os três melhores e mais úteis exercícios de resistência aeróbica. Para fazê-lo de forma mais abrangente e completa, você pode fazer uma rotina simulando algumas condições de altitude. Isso o ajudará a multiplicar sua capacidade de resistência, reduzindo o oxigênio disponível em seus pulmões.
Circuitos de resistência
Embora não seja um desporto em si, os circuitos de resistência com mistura de força são uma ótima maneira de trabalhar a aptidão anaeróbica enquanto fortalece os músculos. É uma rotina com intervalos muito curtos entre os exercícios onde vários grupos musculares são ativados. A melhor maneira de fazer um circuito é trabalhar os diferentes músculos separadamente para que não fiquem sobrecarregados.
Steps
Outro dos exercícios para trabalhar a resistência mais exigida em uma academia são os passos. Esses são dispositivos com os quais você pode trabalhar a resistência aeróbica enquanto tonifica as pernas e os glúteos. Isso porque, por ser um exercício que simula subir e descer escadas, ajuda a ganhar resistência e queimar calorias.