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    Os lanches saudáveis ​​são muito importantes para o corpo, porque ajudam a mantê-lo saudável e energizado. Essas porções fornecem nutrientes e vitaminas necessários para responder adequadamente às atividades mentais e físicas do dia. Portanto, uma boa ideia é ter vários lanches à mão em casa e no trabalho para não passar mais de quatro horas sem consumir nada.

    No artigo de hoje, mostramos uma lista de alimentos que podem ser úteis para aqueles momentos de refresco. Então, continue a ler ou aprenda mais sobre isso com o nosso Mestrado em Nutrição.

    O que pode ser consumido nos lanches saudáveis?

    Um lanche é um complemento às principais refeições do dia que evita, através da comida, sensação de fadiga, irritabilidade, dor de cabeça ou dor de estômago. No entanto, o consumo de lanches saudáveis ​​gera sinais de saciedade para o cérebro, ajudando a comer de maneira mais ordenada e saudável. O ideal é estabelecer uma pequena porção de comida pela manhã, entre o café da manhã e o almoço, e outra à tarde.

    No entanto, é importante escolher alimentos saudáveis ​​para fornecer os nutrientes e energia realmente necessários. Para isso, recomendamos o seguinte:

    • Frutas: uma unidade fornece vitaminas, fibras e, em média, eles fornecem 65 quilocalorias.
    • Nozes: um punhado dessas frutas fornece gorduras saudáveis ​​como “ómega 3” e protege contra doenças cardiovasculares.
    • Legumes: com um copo você ganha vitaminas, antioxidantes e muita fibra.
    • Laticínios: 1 porção de leite ou iogurte desnatado fornece proteína e cálcio.
    • Grãos integrais: 1/3 de xícara de aveia misturada com frutas ou iogurte fornecerá fibras, melhorará o trânsito intestinal e diminuirá o colesterol.

    O que comer como um lanche que não engorda?

    Aqui estão algumas outras ideias de lanches saudáveis ​​que você pode consumir que o ajudarão a manter seu peso estável. Lembre-se de que tudo o que você consome deve ser natural e fresco, e não exceder as porções recomendadas é essencial.

    • Frutas da estação, preparadas no forno e acompanhadas de canela. Maçã e pêra são as melhorias para cozinhar também.
    • Infusões de roiboos, açafrão ou água quente com chocolate em pó 100% puro.
    • Pipocas caseiras. Para 30g de pipoca caseira deve colocar algumas gotas de óleo na panela e adicionar o milho. Obviamente, para torná-lo mais saudável, é melhor não adicionar sal.
    • Chocolate escuro (2 onças). O chocolate é um antioxidante que ajuda o coração e estimula o sistema nervoso central. Além disso, aumenta a sensação de saciedade.
    • Cenouras ou pepinos com húmus caseiro.
    • Kefir ou iogurte com um punhado de nozes. Kefir é uma bebida láctea fermentada que fornece mais probióticos que iogurte e é mais digestivo. Adicione um punho de nozes naturais ou torradas.

    Plano de lanche saudável para a semana

    Pode parecer difícil planejar todas as refeições da semana, mas você verá que ter tudo pronto tirará um peso dos ombros. Portanto, queremos fornecer um plano de menu para que você possa escolher uma das alternativas por dia. Assim, você pode ver como lanches saudáveis ​​o ajudarão a ter um melhor desempenho no seu dia.

    • Segunda: 1 fruta / meio pão com abacate ou presunto de peru / 4 grãos integrais com abacate ou queijo fresco.
    • Terça-feira: 1 iogurte ou kefir com um punhado de nozes / frutas com aveia / 30g de pipoca.
    • Quarta-feira: 1 ovo cozido / 1 fruta / 1 pudim de leite com pouca gordura.
    • Quinta-feira: meio pão com abacate e tomate / 1 iogurte ou leite desnatado aromatizado com uma barra de cereal / pepino com húmus.
    • Sexta-feira: um punhado de nozes / uma barra de cereal / desnatado ou leite vegetal com nozes.

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