A respiração é um processo que nos ajuda a nutrir as nossas células com o oxigénio de que precisam para viver. Essa ação biológica pode ser controlada por meio da respiração consciente. Você gostaria de saber o que é e quais são seus benefícios? Continue lendo para descobrir mais:
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O que é a respiração consciente?
Consiste em desviar a atenção em diferentes pontos para focar-nos nas vezes que inspiramos e expiramos. Uma maneira pode ser fixar os olhos no nariz, bloqueando automaticamente qualquer outro tipo de pensamento. Isso é muito útil quando tentamos impedir que os pensamentos negativos dominem as nossas vidas. Além de acalmar a mente, encoraja pensamentos positivos para reverter a corrente da nossa mente.
Outra forma de facilitar o relaxamento de todo o nosso corpo é focar a atenção na hora de respirar, de forma que se você usar 3 segundos para inspirar, deverá usar 6 segundos para expirar. Ou seja, expiramos duas vezes mais do que inspiramos. Desta forma conseguimos que o corpo minimize o ritmo vital ajudando assim ao nosso bem-estar emocional.
Benefícios de estar atento à sua respiração
Como dissemos antes, uma boa maneira de reduzir os níveis de ansiedade é por meio da respiração consciente. Graças à boa circulação de oxigénio no nosso corpo, vários processos fisiológicos são favorecidos, por exemplo, a digestão. Se você praticar a respiração consciente, poderá sentir uma melhora nos problemas digestivos. A seguir, presentamos mais benefícios de fazer exercícios respiratórios com atenção plena.
Elimine tensões
Uma das melhores coisas sobre a respiração consciente é que ajuda a eliminar as tensões acumuladas no corpo. O ritmo lento e medido imposto nos exercícios respiratórios permite que o coração desacelere. Isso influência favoravelmente a fraqueza muscular.
Controle de perda de peso
Embora seja difícil de provar, os exercícios respiratórios permitem aproveitar a via parassimpática do sistema nervoso autônomo. Quando estamos muito stressados, o corpo diminui as capacidades fisiológicas para aumentar as capacidades defensivas. Um exemplo de declinação e capacidade digestiva.
Isso significa que como relaxamento e eliminação da tensão obtida pelo controlo da respiração, o nosso corpo perde peso mais rapidamente. Portanto, ou descanso e /ou som restaurador para perder peso é muito importante. Quanto menor a tensão, melhor será a oxigenação do corpo e menor será a função digestiva. Assim, consiga ser um grande emagrecimento.
A respiração consciente regula o cortisol
Na verdade, toda a vez que respiramos conscientemente, enviamos sinais ao cérebro para alterar uma função que ele executa automaticamente. Isso fortalece o ramo parassimpático (digestão e repouso), que afeta a geração de regulação do cortisol, a hormona do stresse.
Ajuda a controlar as emoções
Respirar é ótimo para o bem-estar mental. Respirar de forma controlada permite que você se ancore no aqui e agora, dominando o seu pensamento. Este poderoso efeito da respiração consciente é o que aproxima essa prática da atenção plena e da atenção plena. A respiração consciente controla as nossas respostas aos sentimentos e emoções que às vezes podem nos dominar.