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    Para mantener músculos fuertes y tejidos sanos debes llevar a cabo un plan alimenticio que abarque la cantidad necesaria de proteínas. También, es recomendable hacerlo para proteger tus huesos de las osteoporosis, perder grasa corporal y dormir profundamente. Para complementar tu dieta, lo mejor es acudir con un profesional que te indique adecuadamente los alimentos para aumentar masa muscular. Asimismo, él determinará tu gasto de energía total a partir del calculo de tu metabolismo y el gasto por actividad física para definir un plan alimenticio para incrementar masa muscular. 

    En el post de hoy te contamos los beneficios de consumir productos proteicos, y más si realizas deporte constantemente. O, conviértete en un profesional con nuestra Maestría en Nutrición Deportiva.

    5 alimentos para aumentar masa muscular

    Las proteínas son trascendentales para regenerar el músculo, distribuir nutrientes y ganar masa muscular. En la selección de fuentes de proteínas hay que intentar elegir una combinación saludable de proteínas de origen vegetal y animal. Además, deben contener un gran valor biológico y tener la menor grasa posible.  A continuación, te presentamos algunos alimentos que te ayudarán a cumplir este objetivo.

    Lentejas para ganar músculo

    Esta legumbre neutraliza los ácidos que generan los músculos al momento de entrenar. Además, es uno de los mejores alimentos para aumentar masa muscular porque aporta hidratos de carbono, proteínas, ácido fólico, hierro y potasio. Es una fuente de energía vegetal que complementa tu dieta de la mejor manera. Otras legumbres como los frijoles y los garbanzos también ayudan a obtener mayor musculatura.

    Huevo: fuente ideal de proteína

    El huevo esta reconocido como uno de los alimentos con mayor número de nutrientes, vitaminas, minerales y proteínas. Lo mejor es comerlos enteros o como omelet para evitar intoxicaciones alimentarias. Recuerda no eliminar la yema ya que es muy nutritiva y no engorda a pesar de su alto contenido en calorías y grasas. Sin embargo, ten en cuenta que la mayoría de las proteínas se encuentran en la clara.

    Fortalece tu musculatura con quinoa

    Los granos de quinoa son otros de los alimentos para aumentar masa muscular por su composición en hidratos de carbono y proteínas de alto valor biológico. Los que más destacan son la lisina y metionina, aminoácidos importantes para el desarrollo neuronal y el metabolismo de la insulina. Además, aportan grasas insaturadas, vitaminas B y E y minerales como el calcio, hierro, fósforo y magnesio. La quinoa cuenta con la ventaja de no tener gluten, por lo que se digiere mejor que el trigo y es permitida para celíacos.

    Espinacas para desarrollar tus músculos

    Las espinacas cuentan con una fuente importante de glutamina, un aminoácido especial para desarrollar la masa muscular magra. Igualmente, el consumo constante de espinacas te ayudará a aumentar tu resistencia y tu tono muscular. La mejor forma para comer las espinacas son crudas en una ensalada con zanahoria, queso fresco y nueces.

    Pollo y pavo

    Si comes carnes blancas como el pollo, pavo o conejo podrás ganar músculo y evitarás las grasas saturadas de las carnes rojas como la carne de res.  Por cada 100 gramos de pechuga de pollo se obtiene 30 gramos de proteína. Te recomendamos evitar comerlos empanizados. Lo ideal es que cocines las pechugas a la plancha y evites los aderezos y mayonesas, a no ser que sean bajas en grasas.

    Estos son algunos de los alimentos para aumentar masa muscular que puedes incorporar poco a poco a tu dieta y complementarla con ejercicios de fuerza. Así obtendrás los resultados que deseas.