O confinamento, as mudanças na rotina e a falta de convivência com a família e amigos fazem com que muitas pessoas sofram de ansiedade. É completamente normal ficar cansado do que pensávamos que duraria algumas semanas ou meses, fica cada vez mais longo. Portanto, no blog de hoje queremos compartilhar alguns exercícios para relaxar a mente e o corpo que o ajudarão a enfrentar esta fadiga pandêmica. Continue a ler para saber mais.
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Como fazer exercícios para relaxar a mente e o corpo diante da pandemia?
O estado de fadiga mental, apatia e tristeza persiste quando vemos que o vírus ainda está entre nós. Pode-se dizer que a situação ameaçadora ainda condiciona as nossas vidas, causando-nos o medo do contágio e dos nossos entes queridos. Além disso, a incerteza de perder o emprego ou de receber menos renda faz com que a paz de espírito e a paz de espírito saiam do controle. Por isso, é hora de aprender a cuidar de nós mesmos em todos os sentidos. Além disso, colocar em prática todos os exercícios que nos fazem sentir melhor e alcançar uma sensação de bem-estar. A seguir, diremos como lidar com essa crise da melhor maneira.
Pratique desportos e exercícios respiratórios
É bem-sabido que praticar desportos alivia quaisquer sintomas de ansiedade. Além disso, a respiração abdominal usada na ioga serve para relaxar a mente e o corpo. Essa respiração diafragmática também é feita durante a prática de algumas atividades físicas, o que reduz a frequência cardíaca. É fácil de fazer, basta insuflar a sua barriga na inspiração e esvaziá-la ao expirar.
Medite 10 minutos por dia
Quando a ansiedade ou momentos de stresse chegam, o sistema nervoso simpático é ativado. Isso aumenta a frequência cardíaca e a tensão muscular, pois o corpo entende que está numa situação ameaçadora. No entanto, com exercícios para relaxar a mente e o corpo, como ioga e meditação, os níveis cerebrais são alterados, o que nos induz a estados de calma. Com isso conseguiremos resolver qualquer situação complicada.
Diga afirmações positivas como exercícios para acalmar a mente
Afirmações positivas são mantras, visualizações ou frases que dizemos a nós mesmos para nos sentirmos mais capazes de fazer algo. Isso ajuda a controlar as crises e a reprogramar a mente diante de pensamentos negativos. Além disso, ajudam a detetar situações temidas que geram desconforto e interpretações fora da realidade.
Durma entre 10 a 8 horas
O exercício é essencial para se sentir bem, reduzir a frequência cardíaca e a tensão muscular. No entanto, dieta alimentar e uma boa noite de descanso também são essenciais. Isso ocorre porque a ansiedade ou a depressão podem causar problemas para adormecer, e a falta de sono nos deixa mais cansados ou irritados. Portanto, se tem problemas de insónia, crie uma rotina de sono que lhe permita dormir pelo menos 8 horas por dia, pois é um dos melhores exercícios para relaxar a mente.
Peça ajuda
A falta de contacto social afeta e pode gerar isolamento, sentimentos de angústia e ansiedade. Se isso estiver em andamento, peça ajuda a um profissional ou converse com amigos sobre as suas preocupações. Isso dará-lhe ferramentas para lidar com o desconforto e lidar com situações desconfortáveis.