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    El confinamiento, los cambios en la rutina y la falta de convivencia con familiares y amigos provoca que muchas personas sufran ansiedad. Es completamente normal estar cansados de lo que creíamos iba a durar unas pocas semanas o meses, y se está alargando más. Por ello, en el blog de hoy te queremos compartir algunos ejercicios para relajar la mente y el cuerpo que te ayudarán a afrontar esta fatiga pandémica. Sigue leyendo o consulta nuestra Maestría en Meditación y Mindfulness.

    ¿Cómo hacer ejercicios para relajar la mente y el cuerpo frente a la pandemia?

    El estado de cansancio mental, la apatía, y la tristeza perduran al ver que el virus sigue entre nosotros. Se podría decir que la situación de amenaza aún condiciona nuestras vidas, provocándonos miedo al contagio y al de nuestros seres queridos. Asimismo, la incertidumbre de perder el trabajo o recibir menos ingresos hacen que la tranquilidad y la paz mental se salgan de nuestras manos. Por esta razón, es momento de aprender a cuidarnos en todos los sentidos. También, de poner en práctica todos los ejercicios que nos hagan sentirnos mejor y alcancemos una sensación de bienestar. A continuación, te decimos como llevar esta crisis de la mejor manera.

    Haz deporte y ejercicios de respiración

    Es bien sabido que realizar deporte calma cualquier síntoma de ansiedad. Además, la respiración abdominal que se usa en el yoga sirve para relajar la mente y el cuerpo. Este tipo de respiración diafragmática también se hace al practicar alguna actividad física, que a su vez reduce la frecuencia cardiaca. Es fácil de hacer, solo infla la panza en la inspiración, y desínflala al exhalar.

    Medita 10 minutos al día

    Cuando llega la ansiedad o los momentos de estrés se activa el sistema nervioso simpático. Este hace que se aumente la frecuencia cardiaca y la tensión muscular, ya que el cuerpo entiende que está en una situación amenazante. Sin embargo, con ejercicios para relajar la mente y el cuerpo como el yoga y la meditación, se cambian los niveles cerebrales que nos inducen a estados de calma. Con esto tendremos la capacidad para resolver cualquier situación complicada.

    Di afirmaciones positivas como ejercicios para calmar la mente

    Las afirmaciones positivas son mantras, visualizaciones o frases que nos decimos a nosotros mismos para sentirnos más capaces de hacer algo. Estas ayudan a controlar las crisis, la ansiedad anticipatoria y a reprogramar la mente ante pensamientos negativos. También, ayudan a detectar las situaciones temidas que generan malestar e interpretaciones fuera de la realidad.

    Duerme entre 10 a 8 horas

    El ejercicio es básico para sentirnos bien, reducir el ritmo cardiaco y la tensión muscular. Sin embargo, la dieta y un descanso reparador también son fundamentales. Esto es así porque la ansiedad o la depresión pueden generar problemas para conciliar el sueño, y dormir mal hace que nos sintamos más cansados o irritados. Por ello, si tienes problemas de insomnio, crea una rutina de sueño que te permita dormir mínimo 8 horas diarias.

    Pide ayuda

    La falta de contacto social afecta y puede generar aislamiento, sensación de angustia y ansiedad. Si esto es algo continuo, pide ayuda a un profesional o habla con amigos sobre lo que te preocupa. Esto te dará herramientas para gestionar el malestar y hacer frente a situaciones incómodas.

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